KALP DAMAR HASTALARINDA EGZERSİZ

Haziran 14, 2018by Esra Kabak0
gerirtrik-.png

KALP DAMAR HASTALARI NEDEN EGZERSİZ YAPMALIDIR?
Egzersiz yapmanın vücut sistemlerinin hepsine olumlu etkisi var fakat en büyük etkisini dolaşım sistemi üzerine etkisidir. istirahatte kanın ortalama yüze gönderilirken egzersiz sırasında bu yüzde 80 lere çıkar. Bu da dokuların beslenmesi için harikulade bir oran. Reformer pilates ile kardiyo-aerobik egzersiz çalışılabildiği için tercih edilmelidir. Kalp çalıştıkça egzersize fizyolojik uyum göstererek büyür, dediğimiz gibi fizyolojik bir uyum çerçevesinde, patolojik bir büyüme değil! Bu faydalı büyüme yüklenmelere karşı kalbi güçlendirir. Kalp odacıklarının da hacmi artar bu da kalbin içine aldığı kanı ve vücuda pompaladığı kan miktarını artması demektir. Kalpte oluşan yeni kılcallarla kalp daha iyi beslenir ve MI gibi rahatsızlıklara karşı adeta sigorta damarları görevi görür.
Kalp damarlarını tıkayan plak oluşumunu önüne geçer veya durdurur. Kalp damarlarında tıkanıklığa yol açan kötü kolesterol (LDL) miktarını azaltır, damarları koruyan iyi kolesterol (HDL) miktarını ise arttırır. Şeker hastalığı varsa, kan şekerinin düzenler ve kilo verdirir. Tansiyon hastalarında kan basıncını azaltır.

 

EGZERSİZ SIRASINDA VE ÖNCESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER?
Yapılan egzersizin faydalı olabilmesi için istikrarlı yapılması gerekmektedir, çeşidine göre haftada minimum iki gün olmak üzere sayısı arttırabilinir, tercihen her gün düzenli yapılmalıdır. Sakatlanmaların önlenmesi açısından her türlü egzersiz öncesinde 10-15 dakikalık ısınma süresi olmalıdır. Egzersizin süresi bireyin sağlık durumuna göre değişmekle birlikte, uygun kalp hızında 15-45 dakika arasında olmalıdır. Egzersiz sonrası 5-10 dakika soğuma, gevşeme ve toparlanma evresi gerekmektedir.
Egzersiz yaparken kalbinizin egzersize olan cevabı birçok yöntemle değerlendirilebilmektedir.
Dİkkat edilmesi gereken bir diğer konu kalp hızı kontörlüdür. Manuel olarak tercihen radial nabızdan bakılır bunun dışında nabız ölçer bağlanarak egzersiz boyunca kontrol edilmelidir. Egzersizlerin etkin olabilmesi için egzersiz sırasında mutlaka kişiye özel kalp hızına ulaşılması gerekmektedir. Kişiye uygun kalp hızı, kişinin güvenli sınırlar içinde egzersiz yapabilmesi için uygun olan kalp hızını hesaplamada şu ölçüm tercih edilir. 40 yaşınızda olduğunuzu farzedelim.
220-yaş hesaplanır, 220-40=180 atım/dakika. Bu değerin yüzdeleri alınarak minimum ve maksimum kalp hızı hesaplanır. Başta %50 si ile yani 90 atım/dakika ile başlanıp en fazla % 80 inine yani 144 atım/dakika ya çıkılmalıdır.

 

ANTALYA KOZA SAĞLIKLI YAŞAMDA REFORMER PİLATES EGZERSİZLERİ
Antalya Koza Sağlıklı Yaşam Merkezinde fizyoterapist eşliğinde yapacağınız reformer pilateste kişiye göre uygun bir yüklenme programı oluşturulur. Böylece kademe kademe ilerlenerek sistem üzerinde olumlu gelişme sağlanır.
Kalp damar hastaları aldıkları medikal tedavinin yanı sıra dolaşım sitemlerini aktif tutumak için beslenmelerine ve fizksel aktivitelerine çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Yürüyüşü dahi kontrollü yapabilen hastalar var. Taşikardisi, ritm bozukluğu yada MI öyküsü olan vs koroner arter hastalarının kalp hızları bir anda hızlıca artabiliyor, bu durumda panik haliyle durum daha kötüye gidebiliyor. Belki başta 10 dk kadar önce oturarak yumuşak baş kol bacak ve gövde egzersizleriyle başlamak daha sağlıklı olabilir. Ardından reformerda ritmik nefes teknikleriyle kombine hareketlere geçilebilinir.
Eğer sizin de Kalp damar sağlığı probleminiz var ise hekiminizin kontrollerinden sonra kendi başınıza spor aktivitelerinde bulunmadan önce bir fizyoterapist ile egzersiz programına başlayın. Antalya Koza Sağlıklı Yaşam Merkezinde alanında uzman fizyoterapistler ile reformer pilates, klinik pilateste uygun egzersiz programına güvenle başlayabilirsiniz. Sağlıkla kalın…

Esra Kabak


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *